Корзина
2 отзыва
Получи скидку 20%, подпишись на нас в FACEBOOK и INSTAGRAMПОДПИСАТЬСЯ
Учимся управлять своим телом: техники расслабления и снятия зажимов

Учимся управлять своим телом: техники расслабления и снятия зажимов

Учимся управлять своим телом: техники расслабления и снятия зажимов

Как управлять собственным телом? Интересные практики, техники и методы расслабления. Снимаем телесные и эмоциональные зажимы правильно.

Что такое мышечные зажимы?

Мышечный зажим — это хронически напряженная группа мышц в различных частях тела. Возможно, вы слышали выражения «блок», «мышечный спазм», «панцирь», — это все говорят об одном и том же. Это явление психологическое, напрямую связанное с эмоциональным фоном человека. В отличие от нормальных мышечных сокращений, зажимы постоянны или долговременны, плохо поддаются осознанному расслаблению.

Основная причина возникновения зажимов — чувство страха, а напряжение в теле возникает как реакция на определенные жизненные случаи. Как различить это состояние? Обратите внимание, как после стрессовых ситуаций у вас повышается тонус в районе воротниковой зоны (вжимается голова в шею), замирает дыхание в области диафрагмы, напрягаются глазные мышцы, дрожат руки в кистях. В самых запущенных ситуациях стресс может вызывать даже тошноту и обездвиженность. Однако большинство женщин и мужчин, которые страдают от данной проблемы, ничего не замечают, поскольку давно привыкли к скованным и хронически напряженным мышцам.

Техники расслабления и снятия зажимов

Люди, которые умеют расслабляться по своей воле, могут быстро настроиться на любую деятельность, в том числе и на гармоничный секс. Да и партнеру приятно видеть перед собой спокойного, здорового человека в состоянии психического равновесия. Расслабление отдельных частей тела помогает нормализовать кровоснабжение, отток лимфы, восстановить красоту и эластичность мышц, кожных покровов — как раз те факторы, которые противоположный пол считает весьма привлекательными.

Итак, какие же бывают техники расслабления и снятия зажимов?

  • Аутотренинг — это самовнушение, подобное легкой форме самогипноза. С помощью приемов аутогенной тренировки человек направляет свои мысли в правильное русло, что напрямую влияет на его самоощущение и реальные действия. Необходимые условия: наличие силы воли, личная мотивация, цель, к которой следует стремиться. Эта техника помогает личности совершенствоваться и развиваться, восстанавливать силы организма, как физические, так и психические. Для занятий аутотренингом необходимо выбрать спокойное место, устранить раздражители, расслабиться, лежа на подушке. Далее потребуется внушить себе заранее подготовленную фразу. Чтобы расслабить мышечный тонус, поочередно концентрируйте внимание на тяжести правой руки, затем левой. Понаблюдайте за напряжением различных групп мышц, затем плавно выйдите из состояния. Также для вас могут быть полезны некоторые позиции йоги и медитация.
  • Холотропное дыхание — еще один эффективный метод расслабления. Основан на длительной гипервентиляции и снижении концентрации углекислого газа, что приводит к кислородному голоданию и торможению коры головного мозга, может вызвать галлюцинации и измененное состояние сознания. Метод имеет ряд противопоказаний и рекомендован после консультации с опытным психотерапевтом. Холотропное дыхание проводится в группах и парах, и один из участников присматривает за дышащим. Активное, частое и глубокое дыхание — это и есть главный процесс, помогающий расслабиться. Если вас заинтересовал метод, настоятельно рекомендуем ознакомиться с критикой и отзывами практикующих.
  • Массаж хорошо помогает при зажимах любой степени тяжести, разница лишь в том, что на легкой стадии ваше состояние улучшит даже любимый человек, а при запущенных проблемах поможет только специалист (квалифицированный массажист, мануальный терапевт). Массаж следует проводить в тем областях тела, где концентрируется напряжение: лоб и лицо, шея, грудная часть позвоночника, диафрагма, живот, таз.

Может ли раздражающий зажим вернуться снова?

К сожалению, да. Особенно, если вы не измените ваше негативное окружение, вредные привычки, неправильную позу для сидения, и негативное отношение к себе. Поэтому рекомендуем следить за собственным эмоциональным и физическим здоровьем, вовремя обращаться за помощью к специалистам, а главное, не подавлять собственные эмоции. Поскольку эту проблему гораздо легче предупредить, чем потом длительно исправлять.

Предыдущие статьи